Terapie pentru anxietate și atacuri de panică în București
Reglarea sistemului nervos prin Somatic Experiencing® · Cabinet pe Bd. Libertății sau online
Anxietatea nu este lipsă de voință și nu este „doar în capul tău”. Este o reacție a sistemului nervos care a învățat să rămână în alertă, chiar și când nu există un pericol prezent. Atacul de panică este vârful acestei reacții, un val care vine brusc, copleșește totul și apoi trece, lăsând în urmă frica de a-l mai trăi.
Corpul are o capacitate firească de a se regla. Terapia somatică te ajută să ajungi din nou la această capacitate: nu luptându-te cu anxietatea, ci învățându-ți sistemul nervos să iasă din starea de alertă.
Ce este, de fapt, anxietatea?
Anxietatea este, în esență, o reacție utilă: ne pregătește pentru pericol, ne ține atenți, ne mobilizează să acționăm. Devine însă o problemă atunci când:
- Sistemul nervos rămâne în alertă constantă chiar și în lipsa unui pericol real
- Reacția este disproporționată față de stimul
- Te împiedică să trăiești, să dormi, să te conectezi cu ceilalți, să te bucuri
Cauzele sunt multiple: stres prelungit, traume timpurii, predispoziție genetică, schimbări de viață recente. Oricare ar fi cauza, mecanismul este adesea același: un sistem nervos rămas blocat în „luptă sau fugă”.
Atacul de panică: ce se întâmplă în corp
Atacul de panică este o reacție bruscă și intensă a sistemului nervos. În câteva minute pot apărea:
- Bătăi rapide ale inimii, palpitații
- Senzație de sufocare, lipsă de aer
- Transpirație, tremor, frison
- Senzație de irealitate sau detașare („nu sunt eu”, „totul e ca prin ceață”)
- Teama că vei muri sau că „o iei razna”
- Senzația că pierzi controlul
- Amorțeală sau furnicături
- Greață, dureri în piept
Atacul atinge de obicei intensitatea maximă în câteva minute (în general sub 10) și apoi scade de la sine. Dar lasă în urmă frica de a-l mai avea, și asta devine, de multe ori, problema principală.
Dacă ai dureri în piept, palpitații sau lipsă de aer și nu ai făcut încă un consult medical, începe cu medicul de familie sau cu un cardiolog. Terapia vine după ce cauzele medicale au fost excluse.
Cum se manifestă anxietatea cronică
- Frica difuză, fără o cauză clară („ceva e în neregulă”)
- Insomnie sau somn agitat, treziri frecvente
- Tensiune cronică în umeri, gât, maxilar, abdomen
- Dificultăți de concentrare, „ceață mentală”
- Iritabilitate crescută, reacții puternice la lucruri mici
- Probleme digestive: stomac strâns, greață, colon iritabil
- Evitarea anumitor situații (mulțimi, transport public, conducere, locuri închise)
- Anxietate anticipativă, „ce-ar fi dacă…” pentru evenimente viitoare
- Nevoia constantă de control sau de previzibilitate
- Atacuri de panică recurente
Tipuri de anxietate cu care lucrez
Anxietate generalizată
Îngrijorare constantă, difuză, despre lucruri zilnice. Te trezești cu „ceva e în neregulă” și îți este greu să te oprești din a anticipa lucruri rele.
Atacuri de panică
Reacții intense, bruște, adesea fără cauză aparentă. Frica că „o iei razna” sau că „mori” în timpul atacului. Frica de a mai avea unul.
Anxietate socială
Frica de a fi judecat/ă, evaluat/ă sau de a te face de râs. Evitarea situațiilor sociale, dificultăți la job, în relații, la prezentări.
Fobii și anxietăți specifice
Frica de spații închise, de avion, de ace, de proceduri medicale, de mulțimi. Reacții care par exagerate, dar pe care nu le poți controla prin rațiune.
Cum lucrez cu anxietatea prin Somatic Experiencing®
Terapia somatică nu te învață să „controlezi” anxietatea. Te învață cum să îți readuci sistemul nervos la calm, biologic, nu prin voință.
- Recunoașterea semnalelor timpurii: cum se simte panica în corp înainte să crească. Acesta este momentul în care reacția mai poate fi domolită.
- Tehnici de reglare imediată: respirație, ancorare, contact cu prezentul, mișcări mici. Le exersăm în ședință până îți devin familiare.
- Reglare profundă: lucru cu sursa anxietății în corp. Adesea apar amintiri sau tensiuni vechi care alimentează alarma. Le procesăm gradual, prin titrare.
- Reconstruirea încrederii: sistemul nervos învață, ședință cu ședință, că poate reveni singur la calm. Frica de panică scade pe măsură ce încrederea în corp crește.
Pentru atacurile de panică, încă din primele ședințe pleci cu unelte concrete pe care le poți folosi când simți că se apropie un atac.
La ce să te aștepți într-o ședință
La prima ședință vom discuta despre cum trăiești anxietatea în prezent, fără presiunea de a povesti totul. Apoi îți voi arăta câteva tehnici simple de reglare pe care le poți aplica imediat acasă, înainte de a doua ședință.
Pentru anxietate generalizată cronică, schimbarea cere de obicei câteva luni de lucru săptămânal. În cazul atacurilor de panică, schimbarea vine uneori mai repede, pentru că lucrăm cu un tipar bine conturat. Drumul nu e liniar: există perioade mai bune și perioade mai grele, dar, în timp, reacțiile tind să se domolească.
Te regăsești în ce ai citit? Putem vorbi câteva minute la telefon, să vedem dacă acest mod de lucru ți se potrivește.
Discuție de cunoaștere · 15 min gratuitÎntrebări frecvente despre terapia pentru anxietate
Pot face terapie dacă iau medicație pentru anxietate?
Cât durează până nu mai am atacuri de panică?
Voi avea atacuri de panică în timpul ședinței?
Anxietatea revine după terapie?
Discuție de cunoaștere · 15 min gratuit
Trăiești cu anxietate sau atacuri de panică? Primul pas este o conversație scurtă de cunoaștere, la telefon. Fără obligație, fără cost.
Scrie-mi pe WhatsApp
Îmi scrii direct. Răspund de obicei în 2–4 ore, în zilele lucrătoare.
- Fără cont, fără formular
- Poți trimite mesaj text sau vocal
- Confidențial, răspund personal
Lasă-ți datele
Te contactez eu, în cel mult 24 de ore, la ora care îți convine.
Dacă preferi, poți rezerva direct o ședință de 50 de minute în calendar.