Terapie pentru Burnout în București

Ce este, de fapt, burnout-ul?

Burnout-ul a fost recunoscut oficial de Organizația Mondială a Sănătății (OMS) ca fenomen ocupațional caracterizat prin trei dimensiuni: epuizare emoțională, depersonalizare/cinism și scăderea sentimentului de competență. Dar dincolo de definiția clinică, burnout-ul este o stare în care sistemul tău nervos a stat prea mult timp în „luptă sau fugă” și a intrat în colaps, o formă de înghețare biologică în care nimic nu mai pare să conteze.

Asta nu este lene. Nu este lipsă de motivație. Este o reacție de protecție a corpului care a ajuns la limită.

Cum se manifestă burnout-ul

Burnout-ul nu se instalează brusc, apare treptat, prin straturi suprapuse pe care, adesea, le ignorăm până când nu mai putem:

• Oboseală cronică care nu trece nici după somn sau weekend
• Dificultăți de concentrare, „ceață mentală”, uiți lucruri simple
• Insomnie sau, paradoxal, somn excesiv care nu odihnește
• Cinism sau detașare față de ceea ce înainte conta, clienți, proiecte, oameni
• Iritabilitate crescută, reacții disproporționate la lucruri mici
• Senzație de gol sau lipsă de sens, „de ce mai fac toate astea?”
• Simptome fizice: dureri de cap, dureri musculare, probleme digestive, tensiune crescută
• Anxietate de duminică seara sau înainte de începerea săptămânii
• Pierderea bucuriei față de hobby-uri, mâncare, relații apropiate
• Senzația că „funcționezi pe pilot automat” și ai pierdut contactul cu tine

Dacă te recunoști în 4-5 dintre acestea, este momentul să iei semnele în serios. Burnout-ul ignorat duce la depresie, anxietate cronică sau probleme medicale reale.

Tipuri de burnout pe care le abordez

Cum lucrez cu burnout-ul prin Somatic Experiencing®

Burnout-ul se vindecă la nivel biologic, nu la nivel mental. Sfaturile de tipul „învață să spui nu” sau „pune limite” sunt utile, dar nu suficiente, pentru că sistemul nervos epuizat nu mai are resursa biologică pentru a le aplica. Trebuie întâi să-l reumplem.

1. Reglare nervoasă de bază, învățăm corpul să iasă din modul de alarmă constantă. Exerciții simple de respirație, ancorare, contact cu prezentul.
2. Recuperarea capacității de odihnă, somnul, repausul real (nu „colapsul în fața telefonului”) sunt abilități pe care sistemul nervos le-a uitat. Le redescoperim.
3. Reconectare cu plăcerea, burnout-ul închide canalele biologice ale plăcerii. Lucrăm să le redeschidem treptat: gust, mișcare, contact uman.
4. Identificarea tiparelor de supraviețuire, perfecționismul, „trebuie să fac totul singur/ă”, frica de eșec. Le observăm fără să le judecăm și creăm spațiu pentru alternative.

Nu îți voi cere să-ți schimbi job-ul mâine. Schimbările exterioare vin natural când sistemul nervos începe să răspundă mai sănătos. Mai întâi ne ocupăm de tine.

Ce să te aștepți la o ședință

În primele ședințe focusul este pe relaxare reală, nu pe analiză. Mulți clienți vin la prima ședință copleșiți și pleacă uimiți de cât de mult le poate „odihni” o oră în care nu trebuie să facă nimic, doar să fie. Asta e adesea prima dată după luni de zile când corpul lor experimentează acest lucru.

Schimbările timpurii (după 4-6 ședințe) includ: somn mai bun, mai multă energie dimineața, capacitatea de a spune „nu” fără vinovăție, redescoperirea unor mici plăceri pierdute. Recuperarea completă din burnout durează de obicei 3-6 luni de lucru constant, dar fiecare săptămână aduce schimbări palpabile.

Pentru companii, programe corporate

Lucrez și cu companii pentru workshop-uri și sesiuni de prevenție/recuperare burnout pentru echipele tale. Vezi pagina Corporate Wellbeing pentru detalii și ofertă personalizată.

Întrebări frecvente despre terapia pentru burnout