Terapie pentru burnout în București

Ce este, de fapt, burnoutul?

Burnoutul a fost recunoscut oficial de Organizația Mondială a Sănătății (OMS) ca fenomen ocupațional (nu ca boală), descris prin trei dimensiuni: epuizare, distanțare mentală sau cinism față de muncă și scăderea eficienței profesionale. Dar dincolo de definiția clinică, burnoutul este o stare în care sistemul tău nervos a stat prea mult timp în „luptă sau fugă” și a ajuns la colaps: o formă de „închidere” a corpului în care nimic nu mai pare să conteze.

Asta nu este lene. Nu este lipsă de motivație. Este o reacție de protecție a corpului care a ajuns la limită.

Cum se manifestă burnoutul

Burnoutul nu se instalează brusc, ci treptat, prin straturi suprapuse pe care, adesea, le ignorăm până când nu mai putem:

• Oboseală cronică care nu trece nici după somn sau weekend
• Dificultăți de concentrare, „ceață mentală”, uiți lucruri simple
• Insomnie sau, paradoxal, somn excesiv care nu odihnește
• Cinism sau detașare față de ce conta înainte: clienți, proiecte, oameni
• Iritabilitate crescută, reacții disproporționate la lucruri mici
• Senzație de gol sau lipsă de sens, „de ce mai fac toate astea?”
• Simptome fizice: dureri de cap, dureri musculare, probleme digestive, tensiune crescută
• Neliniște duminică seara sau înainte de începerea săptămânii
• Pierderea bucuriei față de hobby-uri, mâncare, relații apropiate
• Senzația că „funcționezi pe pilot automat” și ai pierdut contactul cu tine

Dacă te regăsești în mai multe dintre acestea, merită să iei semnalele în serios. Netratat, burnoutul poate duce la depresie, anxietate cronică sau probleme de sănătate.

Tipuri de burnout pe care le abordez

Cum lucrez cu burnoutul prin Somatic Experiencing®

Recuperarea din burnout începe în corp, nu doar în minte. Sfaturile de tipul „învață să spui nu” sau „pune limite” sunt utile, dar nu suficiente, pentru că sistemul nervos epuizat nu mai are resursa biologică pentru a le aplica. Trebuie întâi să-l reumplem.

1. Reglarea de bază a sistemului nervos: învățăm corpul să iasă din modul de alarmă constantă. Exerciții simple de respirație, ancorare, contact cu prezentul.
2. Recuperarea capacității de odihnă: somnul, repausul real (nu „colapsul în fața telefonului”) sunt abilități pe care sistemul nervos le-a uitat. Le redescoperim.
3. Reconectare cu plăcerea: burnoutul tocește capacitatea de a simți plăcere. Lucrăm să o readucem treptat: gust, mișcare, contact uman.
4. Identificarea tiparelor de supraviețuire: perfecționismul, „trebuie să fac totul singur/ă”, frica de eșec. Le observăm fără să le judecăm și facem loc altor variante.

Nu îți voi cere să-ți schimbi jobul mâine. Schimbările din afară vin de la sine când sistemul nervos începe să răspundă mai sănătos. Mai întâi ne ocupăm de tine.

La ce să te aștepți într-o ședință

În primele ședințe accentul cade pe odihnă reală, nu pe analiză. Mulți clienți vin la prima ședință copleșiți și pleacă uimiți de cât de mult le poate „odihni” o oră în care nu trebuie să facă nimic, doar să fie. Pentru mulți, e prima oară după multe luni când corpul trăiește așa ceva.

Ritmul diferă de la om la om. Lucrăm pas cu pas spre ce contează pentru tine: somn mai odihnitor, mai multă energie dimineața, capacitatea de a spune „nu” fără vinovăție, redescoperirea unor mici plăceri pierdute. Recuperarea din burnout cere de obicei câteva luni de lucru constant, iar după primele întâlniri putem estima împreună un ritm potrivit pentru tine.

Pentru companii: programe corporate

Lucrez și cu companii pentru workshopuri și sesiuni de prevenție/recuperare burnout pentru echipele tale. Vezi pagina Corporate Wellbeing pentru detalii și ofertă personalizată.

Întrebări frecvente despre terapia pentru burnout